Что такое боль в спине и как с ней бороться?

Наверное, каждый спортсмен после выполнения силовых упражнений или резкого движения во время тренировки ощущал сильную и острую боль в спине, которая могла длиться как несколько часов, так и несколько дней. Если такое случилось, то никогда не игнорируйте это, так в дальнейшем боль может возникать чаще и быть намного продолжительнее.

  

Возникновение острой боли в спине во время тренировки может быть связано с поднятием тяжести или резким движением во время разминки. Вероятной причиной этого может быть смещение позвонка и последующим ущемлением нерва. Если боль не проходит через несколько минут, то стоит прекратить тренировку во избежание серьёзных последствий. 

 
В день возникновения острой боли строго запрещается принимать ванну, а тем более сауну, так как это усилит приток крови к воспалённому участку и вызовет отёк нерва, что усилит боль.
Необходимо всего лишь намазать участок спины противовоспалительной мазью и дать ей покой. Также необходим постельный режим. 
Если указанные меры не помогли на протяжении суток, необходимо обратится за помощью к медицинскому специалисту. Это ускорит восстановление и предотвратит развитие серьёзных последствий. 

 
Профилактика:
1. Не тренируйтесь при плохом самочувствии, недосыпании и в стрессовом состоянии.
2. Приступать к выполнению силовых упражнений только после разминки и обязательного разогрева основных мышечных групп и суставов.
3. Силовые упражнения необходимо выполнять с постепенным повышением нагрузки во время каждой тренировки и не делать исключений из этого правила.
4. Выполнять силовые упражнения медленно и соблюдать максимальную концентрацию, следить за своими ощущениями, особенно после ранее случавшихся приступов боли.
5. Рабочий вес не должен превышать 70-80% от максимального, обязательно применять специальную экипировку, даже если вы профессиональный бодибилдер или тяжелоатлет.
6. Если у вас несколько раз возникали острые боли в спине во время тренировки, то необходимо исключить или уменьшить количество выполнения таких упражнений, как становая тяга и приседания со штангой. Лучше всего найдите им альтернативную замену, в этом вам помогут фитнес-инструкторы с опытом. 
7. Если вы знаете, что у вас диагностированный остеохондроз или протрузия дисков, грыжа межпозвоночного диска, то перед началом тренировки жизненно важно выполнять упражнения на пресс и гиперэкстензии, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночного столба. 
8. Если вы знаете, что у вас слабый корсет из мышц поясничного отдела позвоночника, тренируйтесь с специальным поясом, так как во время поднятия тяжестей, большую часть нагрузки получает поясница.
9. Не тренируйтесь, пока боль в спине полностью не покинет вас.
10. Если был перерыв в тренировках, несколько тренировок проведите просто для возобновления тонуса мышц, то есть с меньшим весом, чем обычно. 

 
Лечение боли в спине с помощью специальных упражнений, а также плаванья для тренировки мышечного корсета является достаточно эффективной методикой, возможно даже лучше чем медикаментозное лечение. Выполняется после прекращения болей или восстановления после травм и растяжений мышц спины (в холодном периоде). 

 
Существует множество методик для укрепления мышечного корсета и уменьшение хронической боли в спине, разработаных профессиональными спортивными врачами, мануальными терапевтами и ортопедами, но можно остановиться на “золотой середине”, характерной для их всех, то есть общим упражнениям, присущим всем методам. 
Все тренировки на спину должны проходить под тщательным присмотром своего тренера и не в коем случае не выполнять их самостоятельно, так как они должны выполнятся технически правильно. Также необходимо выполнять не менее 2-3 тренировок на неделю, так как при меньшем количестве вы не достигните желаемого результата. 

 
Как и в обычной тренировке сначала должна идти разминка, а лишь потом выполнение самого упражнения. 
1. Одним из самих основных и распространённых упражнений является подтягивание широким хватом, с выполнением упражнения как обычным способом, так и за голову. Это упражнение отлично проработает верх спины, укрепит и растянет грудной отдел позвоночника. Выполнять его нужно по 8-10 раз , 4 подхода. 
2. Альтернативой этого упражнения является тяга вертикального блока на тренажере, оно поможет хорошо проработать мышцы. Выполнять его следует с небольшими отягощениями, ведь речь идёт об восстановлении. 
3. Также базовым упражнением при реабилитации является подъём подъем туловища к ногам, находясь при этом на наклонной скамье. При этом хорошо растягивается весь позвоночник и укрепляется вверхний отдел пресса. Необходимо выполнять 3 подхода по 15-20 раз. 
4. Поднятие ног к туловищу на наклонной скамье. Отлично вытягивает поясничный и грудной отделы позвоночника с укреплением мышц пресса. Выполнять следует 3 подхода, по 15-20 раз в каждом. 
5. Выполнение гиперэкстензий, 4 подхода по 20 раз, сначала без отягощения, а лишь потом с небольшим весом. В этом лучше советоваться с вашим тренеров, ведь он определяет какую загрузку следует выполнять именно вам. 
6. Выполнять пуловеры. Лечь на скамью, а груз расположить так, чтобы он находился на полу и за головой. Берём его в руки, при этом локти должны быть согнуты, поднимаем до положения над туловищем. Ноги должны находится на ширине плеч. Выполнять 4 подхода, по 10-15 раз. Упражнение не только укрепит грудные мышцы и мышцы спины, а и хорошо увеличит подвижность позвоночника в грудном отделе. 

 
Если вы всё таки решили выполнять и дальше травмоопасные упражнения, такие как становая тяга и приседания со штангой, то это лучше делать приблизительно после полного восстановления, и при условии, что вы регулярно укрепляли мышцы спины. 
Также необходимо понимать то, что если у вас диагностированный остеохондроз позвоночника, упражнения со штангой на спину желательно исключить или делать их с небольшими весами. Это продлит вашу работоспособность и здоровье.

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Барёзовая

фитнес Москва, фитнес Отрадное, фитнес Медведково, фитнес Ботанический сад, фитнес Владыкино

 

 

Адрес

Москва, Березовая аллея, д.5А, стр.6 тел. 8(495) 987–47–87