Силовой тренинг как эффективный способ похудения

Несмотря на растущую популярность фитнес-услуг, до сих пор существует огромное количество мифов относительно занятий в тренажерном зале. Одним из самых «живучих» мифов остается женская уверенность в том, что силовые тренировки подходят только мужчинам.

По мнению большинства девушек, «железо» в кратчайшие сроки способно «уничтожить» женственность, а уж если основной целью посещения фитнес-клуба является похудение, то браться за тренинг с отягощением не стоит подавно, отдав предпочтение кардио-тренажером. Сегодня мы развеем этот стойкий миф и поговорим о пользе силового тренинга, в том числе в качестве системы похудения.

 

Итак, какие аргументы приводят женщины, когда отказываются от занятий с отягощением:

«Я не хочу выглядеть, как бодибилдер с огромными мышцами».

 

Гормональный фон не позволит женщине набрать большую мышечную массу. Это объясняется высоким уровнем эстрогена - «женского» гормона. Фотографии женщин с соревнований бодибилдеров с выраженной рельефностью не должны смущать девушек. Для наращивания мышечной массы вы должны в обязательном порядке работать с большими весами (под ними подразумеваются веса, значительно превосходящие 5-15 кг), потреблять много белка, а также дополнительно принимать спортивное питание и биодобавки. Если женщина самостоятельно не декларирует перед персональным тренером о своем намерении выступать на соревнованиях на лучшую фитнес-форму, инструктор никогда не будет действовать в противовес желаниям клиента. Средняя женщина, которая следит за рационом и правильно выполняет силовые упражнения, сможет набрать за месяц около 300 г мышц, а максимум – 500 г. Некоторых смущает факт набора 1 -1,5 кг за первый месяц упражнений. Следует отметить, что это не мышечная ткань, а всего лишь жидкость, которая в них задерживается. Этот момент вполне естественен в самом начале тренировок. На второй месяц упражнений организм адаптируется к нагрузкам и вес восстановится. Вывести лишнюю жидкость поможет массаж или сауна после занятий.

 

«Силовой тренинг неэффективен в борьбе с лишним весом».


Это неправда. Золотое правило похудения – вы должны тратить больше, чем потребляете. Поэтому неважно, что вы делаете – занимаетесь на эллиптическом тренажере или приседаете с бодибаром. Ваши мышцы работают, а значит, идет расход калорий. Следует отметить, что по мере укрепления мышечного корсета сами мышцы будут выступать в качестве «топки» для сжигания калорий – мышечная ткань очень энергоемкая и для поддержания ее в тонусе организм вынужден брать энергию из жировых запасов.

Настанет момент, когда вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и в состоянии покоя. Доказанный факт, что у людей, которые занимаются силовым тренингом, скорость метаболизма на 10-15% выше, чем у тех, кто предпочитает лишь кардио-тренировки.

 

«Силовые тренировки травмоопасны для женщин»

Расхожее заблуждение. Многие уверены, что женские суставы слабее мужских и можно легко получить травму во время занятий. Для женщин противопоказаны лишь экстремально большие веса (выше собственного), которые действительно чреваты травмами. Силовой тренинг с малым и средним отягощением, напротив, принесет организму большую пользу. Самое главное, выполнять упражнения правильно, с соблюдением техники и тренироваться в меру.

 

А теперь поговорим подробнее о тех, бонусах, которые вы сможете извлечь, если будете заниматься силовыми тренировками.

 

Вы гарантированно похудеете.

Занимаясь тренировками с отягощением, вы обеспечите себе хоть и не стремительный (а быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем), но гарантированный результат. Посещая зал 3-4 раза в неделю, ваш вес будет снижаться приблизительно на 2 кг за месяц. Следует отметить, что вам предстоит ориентироваться не на показатели весов, а на уменьшающиеся объемы. Держите дома сантиметр и записывайте ваш прогресс. Окружающим покажется, что вы похудели значительно больше, чем на 2 кг. Это связано с тем, что мышечная ткань занимает в объеме гораздо меньше места, чем нетренированные мышцы и особенно жировая ткань. Один килограмм жира занимает в объеме приблизительно 2 л, в то время как 1 кг мышц в 2,5 раза меньше.

 

Вы сможете проработать «проблемные» зоны и скорректировать фигуру.

Силовой тренинг идеально подходит тем, кто хочет сосредоточиться на определенной части тела, считая ее проблемной. Грамотно тренируясь, вы сможете сбалансировать «тяжелый» низ, если являетесь обладательницей фигуры «груша». С помощью упражнений можно «приподнять» ягодицы и «подкачать» верхнюю часть тела, тем самым добившись хороших пропорций. При этом вы можете не бояться, что после похудения вас ждет пониженный тургор кожи – это большой плюс силовых тренировок.

 

Вы укрепите здоровье

Мышцы – отличный «корсет» для внутренних органов. Они способствуют поддержанию каждого органа на своем месте, не допуская смещения или опущения. Во время силового тренинга усиливает приток крови к органам, а это в свою очередь стимулирует их работу и не позволяет крови застаиваться. Женщинам  настоятельно рекомендуется делать упражнения, усиливающие приток крови к органам малого таза (приседания, становую тягу, выпады с гантелями). Крепкие мышцы также предотвращают остеохондроз, болезни суставов, боли в пояснице и укрепляют кости.

 

Ждем Вас в фитнес-клубе WeGym Москва-Березовая. Профессиональный инструкторский состав поможет Вам составить грамотную программу, сбросить лишние килограммы и полюбить силовой тренинг всей душой.

Адрес

Москва, Березовая аллея, д.5А, стр.6 тел. 8(495) 987–47–87