В настоящее время йога без преувеличения является самым популярным видом физической активности у женщин. А вот мужчин в йога-студиях встретишь нечасто. Сегодня мы продемонстрируем позы, выполнение которых в паре увлечет обоих участников и заставит полюбить йогу даже самых отъявленных скептиков мужского пола.

 

Выберите партнера и начинайте выполнение данных упражнений до тех пор, пока они доставляют удовлетворение вам обоим. Не давите сильно и не спешите: общайтесь с партнером и слушайте друг друга, ведь это главный секрет успеха.

 

 

Йога- поза 1 - Поворот спиной к партнеру.

Сядьте спиной друг к другу. Ноги скрещены. Положите правую руку на левое бедро партнера прямо под коленом, а левую руку на свое правое колено. Контролируйте дыхание. На вдохе – растягивайте спину, а на выдохе старайтесь повернуться еще больше. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.

 

 

Йога-поза 2 – Наклон вперед со скрещенными ногами.
Сядьте спиной к спине. Соедините стопы своих ног и разведите колени в стороны (если не позволяет растяжка – просто перекрестите ноги). Сделайте несколько вдохов с прямой спиной. Партнер А начинает осторожно опираться на спину партнера Б.  Одновременно партнер Б наклоняется вперед под действием силы давления спины Партнера А. Общайтесь друг с другом, чтобы вам обоим было максимально комфортно. Следите за дыханием. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение: партнер Б создает давление на спину, а партнер А наклоняется осторожно вперед. 

 

 

Йога-поза 3 - Лодка.  

Сядьте лицом друг к другу. Соедините колени вместе и оперитесь стопами о стопы партнера. Возьмитесь за руки. Начинайте медленно отклоняться назад, растягивая мышцы ног, и плавно поднимайте ноги наверх, имитируя позу «лодки». Не забывайте дышать во время упражнения. Эта поза довольно трудоемкая, но найдя правильный баланс, вы, несомненно, получите удовольствие от выполнения данного упражнения.

 

 

Йога-поза 4 - Опора 

Встаньте спиной друг к другу и скрестите локти. Партнер А, сгибая колени, начинает наклоняться вперед, в то время как партнер Б ложится на спину партнера А. Доверяйте друг другу. В конце концов партнер А должен нагнуться так далеко, что ноги партнера Б оторвутся от пола. Дышите равномерно. Осторожно вернитесь в исходную позицию и поменяйтесь позициями.

Совет: выполняя эту позу, очень важно держать колени согнутыми. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину «держащей стороны». Если вы чувствуете малейший дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и приступайте к другому.

 

 

Йога-поза 5 - Танцор 

Встаньте лицом друг к другу. Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Оба партнера, смягчая колени, переносят вес на правую ногу, а затем сгибают левое колено и левой рукой захватывают икроножную мышцу  или лодыжку. Осторожно растягивайте левое бедро. Держась за руки, соблюдайте баланс. Пристально смотрите друг на друга, концентрируясь на упражнении. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для противоположной стороны.

 

 

Йога-поза 6 – Наклон вперед.

Сядьте лицом к партнеру и широко расставьте ноги. Партнер А упирается ногами в голени партнера Б. Возьмитесь за запястья друг друга. Партнер А отклоняется назад, в то время как партнер Б осторожно наклоняется вперед. Дышите равномерно. Пытайтесь слегка тянуться в стороны. Вернитесь в исходное положение и поменяйтесь позициями.

 

 

Йога-поза 7 – Поворот, лежа на спине.

Партнер Б ложится на спину. Поднимает обе коленки к груди. Распрямляя правую ногу, переносит левую ногу поверх правой.  Руки распахнуты и образуют букву «Т» по отношению к телу. Партнер А, стоя над партнером Б, осторожно кладет левую стопу на верхнюю часть левого бедра партнера. Партнер А берет правую руку партнера Б за запястье. Партнер Б делает глубокий вдох. На выдохе партнер А, отклоняясь назад, осторожно тянет партнера Б за руку, пытаясь оторвать правое плечо партнера от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое для другой стороны и поменяйтесь позициями.

Комплекс данных йога-поз можно с успехом применять в качестве замены растяжки после вашей силовой тренировки. 

Адрес

Москва, Березовая аллея, д.5А, стр.6 тел. 8(495) 987–47–87